pg电玩官方下载链接官方apppg电玩官方下载链接最新版Vs.2.1
全国投稿热线：
更新时间：
pg电玩官方下载链接官方apppg电玩官方下载链接最新版Vs.2.1
https://http://tusipo.compg电玩官方下载链接
https://http://tusipo.compg电玩官方下载链接
pg电玩官方下载链接官方apppg电玩官方下载链接最新版Vs.2.1
pg电玩官方下载链接售后服务电话全国服务区域：
佛山市禅城区、成都市青白江区、大理洱源县、黔东南丹寨县、万宁市北大镇
陇南市礼县、松原市长岭县、三明市泰宁县、鸡西市恒山区、营口市大石桥市
自贡市大安区、宝鸡市渭滨区、娄底市冷水江市、丽水市缙云县、襄阳市枣阳市、广西贺州市平桂区、南充市西充县、东方市大田镇、澄迈县老城镇、甘孜色达县
宁夏石嘴山市平罗县、信阳市新县、漳州市漳浦县、双鸭山市岭东区、文山文山市、六盘水市钟山区、湘西州保靖县、宁波市奉化区
咸阳市长武县、广元市利州区、白沙黎族自治县青松乡、普洱市景谷傣族彝族自治县、怀化市靖州苗族侗族自治县、肇庆市高要区、黑河市五大连池市
鸡西市麻山区、哈尔滨市松北区、贵阳市花溪区、湘西州凤凰县、甘孜雅江县、东方市大田镇、儋州市王五镇、长春市双阳区
临沂市平邑县、六安市霍邱县、潍坊市寿光市、牡丹江市宁安市、漯河市召陵区
眉山市洪雅县、三明市宁化县、淮北市濉溪县、宜昌市西陵区、丹东市元宝区、运城市稷山县、广西来宾市武宣县、陵水黎族自治县本号镇
内蒙古通辽市霍林郭勒市、大兴安岭地区呼中区、晋中市寿阳县、益阳市南县、南京市浦口区、直辖县神农架林区、威海市环翠区、枣庄市峄城区
中新网北京3月25日电(记者 上官云)“月亮不睡我不睡，头发掉得我心碎。”偶尔，有人会用这种颇为俏皮的话来调侃熬夜行为，刷刷手机，不知不觉夜就深了。
习惯性熬夜的人，似乎不在少数。《2025中国睡眠健康研究白皮书》显示，目前我国人群夜间平均睡眠时长为6.85小时，较去年增加6分钟。但入睡时间为00:18，较去年晚17分钟。
生活压力大、睡前狂刷手机……导致睡眠质量欠佳的原因五花八门。那么，长期“缺觉”，有哪些影响？情绪不好会影响睡眠吗？对失眠的人来说，有哪些合适的“睡眠攻略”？
长期“缺觉”，有啥影响？
人的一生，有相当长的时间是在睡眠中度过的，睡眠好不好，对健康影响很大。
截图自2025中国睡眠健康研究白皮书上述白皮书显示，36岁-45岁的中年人夜间睡眠时长最短，为6小时44分钟。成人普遍缺觉的同时，大学生也堪称熬夜的“重灾区”。仅有21%的大学生零点前入睡。
“中年人‘缺觉’是个比较普遍的现象，一方面这个年龄段正是上有老下有小的年纪，另一方面则可能是工作带来的压力。”中国睡眠研究会信息科普部主任彭志平表示。
不管是哪个年龄段的人，长期睡不好，容易给身体带来一系列伤害。他介绍，首先就是免疫力下降，容易生病。
“睡眠不好会使心脏负担加重，导致心率失常和供血不足等心血管方面的问题。”他提到，成年人睡眠不足容易导致内分泌失调，引起胰岛素分泌异常；甲状腺也比较容易出问题。
此外，他提到，当长时间睡眠不良时，情绪容易变得焦虑、抑郁，出现记忆力下降的情况，大脑功能受到影响，进而导致认知能力下降。
好心态，会带来好睡眠？
睡眠如此重要，那么想要睡得好，养成良好的睡眠习惯必不可少。
不同年龄段，合理的睡眠时间也不一样。彭志平介绍，学龄前儿童一般是10小时到13小时，成年人是7小时到8小时，65岁以上的老年人则是6小时到7小时。
资料图：模型手机上写着“放下手机、安心睡眠”。 陈超 摄“老年人如果睡眠好的话，可以中午午休一下，时间大概是15分钟左右；如果睡眠不好，也不建议午休，否则有可能影响夜间睡眠。”他说。
日常三餐保持营养均衡，别挑食。彭志平说，“假如长期偏爱一种食物，可能会导致缺少维生素D以及钙或镁，可能影响神经系统的正常功能，这样话也会影响睡眠。”
每天规律进餐，切忌“饥一顿饱一顿”。他说，千万不要不吃早饭、晚上暴饮暴食。这是因为，假如晚饭吃得特别饱，胃的负担会增大，消化系统会受到影响，进而影响夜间休息。
晚上也不要大量饮用酒、咖啡等。他说，原因就在于咖啡会导致大脑兴奋，推迟入睡时间；饮酒过多的话，往往容易导致片段睡眠，夜间易醒。
“情绪欠佳也会影响睡眠。保持良好睡眠，好心态很重要。”他表示，睡前可以听一些轻柔的音乐，或者是深呼吸、做正念冥想，引导身体逐渐放松，慢慢进入睡眠状态。
他同时提醒，可以每天适度运动，游泳、骑自行车等有氧运动都不错，但需要注意别在睡前进行剧烈运动，否则依然会影响睡眠，“生活中多加注意，睡眠才会逐渐好起来，”(完)
【编辑:田博群】